Vitamin C
비타민 C는 수용성 비타민으로 강력한 항산화 작용을 하며, 면역 기능 강화, 철분 흡수 촉진, 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부 건강 유지와 상처 치유에 관여하며, 스트레스에 대한 저항력을 높이고 노화 방지에도 도움이 됩니다. 체내에 저장되지 않아 매일 섭취가 필요하며, 과일과 채소를 통해 주로 공급받습니다. 결핍 시 피로감, 잇몸 출혈, 상처 치유 지연, 괴혈병 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
Calcium L-Ascorbate (칼슘 엘-아스코르베이트)
Calcium L-Ascorbate는 비타민 C와 칼슘이 결합된 완충형 형태로, 위산에 민감한 사람도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 산성이 낮아 위장 장애가 적고, 칼슘까지 함께 공급되므로 뼈 건강에도 부가적인 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 아스코르브산보다 흡수가 느릴 수 있으나, 지속적인 방출이 장점이며 위에 자극을 줄이면서도 안정적인 비타민 C 공급원으로 사용됩니다.
Magnesium L-Ascorbate (마그네슘 엘-아스코르베이트)
Magnesium L-Ascorbate는 비타민 C와 마그네슘이 결합된 형태로, 위산이 약한 사람이나 속 쓰림이 잦은 사람에게 적합한 완충형 비타민 C입니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되므로, 복합적인 건강 기능을 제공합니다. 위장 자극을 줄이면서 비타민 C와 마그네슘을 동시에 섭취할 수 있어 다기능 보충제로 활용됩니다.
Ascorbic Acid (아스코르브산)
Ascorbic Acid는 가장 일반적인 형태의 비타민 C로, 항산화 작용과 면역력 강화에 뛰어난 효능을 지닙니다. 체내 이용률이 높고 가격도 저렴하여 보충제와 식품첨가물로 널리 사용됩니다. 그러나 산도가 높아 위장이 민감한 사람에게는 속 쓰림이나 위 불편감을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 완충형 비타민 C로 대체하는 것이 좋습니다.
섭취 방법
비타민 C는 공복 또는 식후 모두 섭취할 수 있으나, 위장이 민감한 경우 식후 섭취가 권장됩니다. 하루에 여러 번 나누어 소량씩 섭취하면 체내 이용률을 높일 수 있습니다. 지속 방출형 제품을 사용하는 것도 효과적입니다.
섭취 시 주의사항
고용량 비타민 C를 장기간 섭취할 경우 일부 사람에게는 설사나 복부 불편감을 유발할 수 있으며, 신장결석 위험이 증가할 수 있습니다. 신장 질환자나 요산 수치가 높은 사람은 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 항암 치료 중이거나 특정 약물을 복용 중인 경우에도 상호작용 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.