노르딕내추럴스 노르딕 베리 멀티비타민 구미 만 3세 이상 체리 베리 120구미 베리 – 섭취방법, 주의사항

Beta-Carotene

베타카로틴은 비타민 A의 전구체로, 체내에서 필요한 만큼 비타민 A로 전환되어 작용합니다. 강력한 항산화 성분으로 세포 손상을 억제하고, 피부 건강과 면역력 강화에 긍정적인 효과를 줍니다. 주로 당근, 고구마, 호박, 시금치 등의 녹황색 채소에 함유되어 있으며, 수용성 특성 덕분에 과잉 섭취 시에도 체외로 배출되어 독성이 거의 없습니다. 베타카로틴은 특히 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 되며, 심혈관 건강 보호에도 일정한 역할을 한다고 알려져 있습니다.

섭취 방법

비타민 A는 지용성이기 때문에 반드시 식후, 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수를 높이는 데 효과적입니다. 공복에 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로 식사 후 복용이 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

비타민 A는 과다 섭취 시 체내에 축적되어 간 손상, 피부 건조, 두통, 구토 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 임신 중에는 태아 기형의 위험이 있어 의사와 상담 후 섭취해야 하며, 흡연자는 베타카로틴 보충제 섭취 시 폐암 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있으므로 주의가 필요합니다.

Ascorbic Acid

Ascorbic Acid는 가장 일반적인 형태의 비타민 C로, 항산화 작용과 면역력 강화에 뛰어난 효능을 지닙니다. 체내 이용률이 높고 가격도 저렴하여 보충제와 식품첨가물로 널리 사용됩니다. 그러나 산도가 높아 위장이 민감한 사람에게는 속 쓰림이나 위 불편감을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 완충형 비타민 C로 대체하는 것이 좋습니다.

섭취 방법

비타민 C는 공복 또는 식후 모두 섭취할 수 있으나, 위장이 민감한 경우 식후 섭취가 권장됩니다. 하루에 여러 번 나누어 소량씩 섭취하면 체내 이용률을 높일 수 있습니다. 지속 방출형 제품을 사용하는 것도 효과적입니다.

섭취 시 주의사항

고용량 비타민 C를 장기간 섭취할 경우 일부 사람에게는 설사나 복부 불편감을 유발할 수 있으며, 신장결석 위험이 증가할 수 있습니다. 신장 질환자나 요산 수치가 높은 사람은 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 항암 치료 중이거나 특정 약물을 복용 중인 경우에도 상호작용 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.

Cholecalciferol

콜레칼시페롤은 비타민 D3의 대표적인 형태로, 피부가 햇빛(자외선 B)에 노출될 때 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 체내 흡수율이 높고, 간과 신장을 거쳐 활성형으로 전환되어 생리작용을 수행합니다. 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 강화하고, 근력 유지와 면역 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 보충제로 사용되는 형태로, 특히 햇빛 노출이 부족한 현대인에게 효과적인 공급원입니다.

섭취 방법

비타민 D3는 지용성이므로 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 하루 권장량은 개인의 연령, 건강 상태, 햇빛 노출 정도에 따라 달라질 수 있으며, 보충제 형태로 섭취할 경우 전문가의 지침을 따르는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

과도한 비타민 D3 섭취는 혈중 칼슘 수치를 높여 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 신장 기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 고용량을 복용할 경우 반드시 혈중 수치를 정기적으로 확인해야 하며, 신장 질환이나 칼슘 대사에 이상이 있는 경우 전문가의 상담이 필요합니다.

D-Alpha Tocopherol

디-알파 토코페롤은 비타민 E의 천연 형태로 생체 이용률이 높고, 체내에서 가장 활성이 강한 성분입니다. 주로 항산화제로 작용하여 세포막을 보호하고 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 심혈관 건강과 노화 예방에 도움을 줄 수 있으며, 혈소판 응집을 억제하여 혈액 순환을 개선하는 효과도 있습니다. 다양한 식물성 오일이나 견과류에 자연적으로 포함되어 있습니다.

섭취 방법

비타민 E는 지용성이므로 **식후 섭취가 가장 효과적**입니다. 식사에 포함된 지방 성분과 함께 섭취할 경우 흡수율이 크게 향상됩니다.

섭취 시 주의사항

지용성 비타민이기 때문에 **지속적인 고용량 섭취 시 체내 축적 위험이 있으며**, 과잉 섭취는 혈액 응고를 방해하여 출혈 가능성을 높일 수 있습니다. 항응고제 복용 중인 사람은 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

Thiamin mononitrate

티아민 모노니트레이트는 가장 일반적으로 사용되는 합성 형태의 비타민 B1으로, 수분에 안정적이며 보충제나 강화식품에 널리 쓰입니다. 체내에서 활성형 티아민으로 전환되어 작용하며, 신경계 기능 보호와 에너지 대사 활성화에 효과적입니다. 또한 산화에 강해 보관이 용이하고 위장 흡수율도 높은 편입니다. 비교적 경제적인 형태로서 다수의 비타민 보충제 제품에 포함되어 있으며, 일상적인 피로 회복과 집중력 유지에 도움을 줄 수 있는 안전한 성분입니다.

섭취 방법

비타민 B1은 수용성으로 공복이나 식후 모두 복용 가능하지만, 위장 자극을 피하기 위해 식사 후 복용하는 것이 더 바람직합니다. 하루 여러 번 나누어 섭취하면 체내 흡수율이 높아질 수 있으며, 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

비타민 B1은 일반적으로 안전한 비타민이지만, 과도한 음주는 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만성 질환자나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 보충제 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민이므로 과잉 섭취 시 대부분 체외로 배출되나, 복합비타민과 중복 복용 시 과량 섭취가 이루어질 수 있어 주의가 필요합니다.

Riboflavin (Unspecified)

비타민 B2(리보플라빈)는 수용성 비타민 B군 중 하나로, 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 ATP를 생성하는 데 기여하며, 세포의 성장과 재생에도 필요합니다. 피부, 점막, 눈 건강 유지에 필수적이고, 항산화 작용을 통해 체내 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할도 합니다. 결핍 시 구순염, 구내염, 설염, 피부염, 눈의 피로 및 충혈 등의 증상이 나타날 수 있으며, 지속적인 부족은 성장 지연이나 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

섭취 방법

비타민 B2는 수용성이기 때문에 식사와 관계없이 섭취할 수 있지만, 위장 부담을 줄이기 위해 식후 복용이 권장됩니다. 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 다량 복용 시 소변이 노랗게 변할 수 있으나 이는 정상적인 반응입니다.

섭취 시 주의사항

비타민 B2는 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 수용성이기 때문에 과량 섭취 시 대부분 체외로 배출됩니다. 그러나 장기 복용 시 복합비타민과 중복 섭취로 인해 불필요하게 많은 양을 섭취할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 간질 치료제를 복용 중인 경우 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

Pyridoxine HCl

피리독신 염산염은 가장 널리 사용되는 비타민 B6의 합성 형태로, 체내에서 간을 거쳐 활성형인 피리독살-5-인산으로 전환되어 작용합니다. 일반적인 피로 회복, 피부 트러블 완화, 신경 기능 보호에 효과적이며, 가격이 저렴하고 안정성이 뛰어나 많은 보충제에 사용됩니다. 소화기 건강이 좋은 일반인에게 적합하며, 장기 복용 시에도 비교적 안전하다고 평가됩니다.

섭취 방법

비타민 B6는 수용성이므로 식사와 관계없이 섭취할 수 있지만, 위가 민감한 경우 식후 복용이 권장됩니다. 하루 여러 번 나누어 복용하면 체내 활용도가 더욱 높아질 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

일반적인 복용량에서는 안전하지만, 고용량을 장기간 복용할 경우 신경 손상(감각 이상, 저림 등)의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 100mg 이상을 장기 복용하는 경우에는 전문가의 감독이 필요합니다. 간 질환이 있는 사람은 활성형 형태를 선택하는 것이 유리할 수 있습니다.

Folic acid

Folic Acid는 합성된 엽산 형태로, 보충제나 강화 식품에 널리 사용됩니다. 체내에서 활성형으로 전환되어야 하기 때문에 일부 사람에게는 효율이 떨어질 수 있습니다. 그러나 가격이 저렴하고 대량 생산이 용이하여 일반적인 식이보충용으로 가장 흔하게 사용됩니다. 고용량 복용 시에는 활성형이 아닌 상태로 축적될 수 있어 주의가 필요합니다.

섭취 방법

엽산은 공복 또는 식사와 함께 섭취해도 무방하며, 흡수율은 식사 여부에 큰 영향을 받지 않습니다. 그러나 위장 자극이 있는 경우 식후 복용이 권장됩니다. 임신 계획이 있다면 최소 임신 1개월 전부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

Folic Acid 형태의 엽산은 고용량 장기 복용 시 체내 축적될 수 있으며, 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있는 위험이 있습니다. 또한 일부 사람은 MTHFR 유전자 돌연변이로 인해 합성 엽산을 잘 활용하지 못할 수 있으므로, 활성형 형태(MTHF)의 보충제를 선택하는 것이 바람직합니다.

Cyanocobalamin

Cyanocobalamin은 가장 널리 쓰이는 비타민 B12의 합성 형태입니다. 가격이 저렴하고 안정성이 높아 보충제에 흔히 사용되지만, 체내에서 활성형인 메틸코발아민 등으로 전환되어야 하므로 전환 능력이 떨어지는 사람에게는 비효율적일 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람에게는 효과적인 공급원이며, 주사제나 경구 보충제로 다양하게 활용됩니다.

섭취 방법

비타민 B12는 식사와 관계없이 복용 가능하지만, 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장하는 경우도 있습니다. 설하(혀 밑) 복용형은 식전에도 효과적이며, 정기적 복용이 중요합니다. 특히 고령자나 위장 질환자는 흡수가 저하될 수 있어 전문적인 상담 후 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

비타민 B12는 비교적 안전한 영양소지만, 고용량 장기 복용 시 드물게 여드름이나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 신장 기능이 저하된 사람이나 메틸화 이상이 있는 사람은 메틸코발아민 형태를 고려하는 것이 좋습니다. 또한 시아노코발아민은 체내에서 청산기(CN)가 유리될 수 있어, 해당 물질에 민감한 경우 주의가 필요합니다.

Biotin (Unspecified)

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불립니다. 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 중요한 조효소 역할을 하며, 특히 에너지 생성과 신진대사 활성화에 기여합니다. 피부, 모발, 손톱 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로 널리 알려져 있으며, 결핍 시 탈모, 피부염, 손톱 약화 등이 나타날 수 있습니다. 체내 미생물에 의해 일부 합성되기도 하지만, 스트레스, 항생제 사용, 흡수 장애 등이 있을 경우 보충이 필요할 수 있습니다.

섭취 방법

비오틴은 수용성이므로 식사와 관계없이 복용할 수 있으며, 하루 한 번 물과 함께 복용하는 것이 일반적입니다. 꾸준한 섭취가 중요하며, 최소 2~3개월 이상 복용해야 눈에 띄는 효과를 기대할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

고용량 비오틴은 혈액 검사(특히 갑상선 및 심장 효소 검사)에 영향을 줄 수 있으므로, 병원 진료 전에는 반드시 복용 사실을 의료진에게 알려야 합니다. 또한 일부 사람에게는 여드름 악화, 피부 트러블 유발 가능성이 보고되었으므로 피부가 민감한 경우 주의가 필요합니다.

Pantothenic Acid (Unspecified)

비타민 B5(판토텐산)는 수용성 비타민 B군 중 하나로, 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 관여합니다. 코엔자임 A(CoA)의 구성 성분으로 작용하여 호르몬 합성, 콜레스테롤 대사, 해독 작용, 피부 세포 재생 등 다양한 생리 기능을 지원합니다. 피로 회복, 스트레스 저항력 증가에도 도움이 되며, 부족할 경우 두통, 피로, 수면 장애, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일상 식사를 통해 쉽게 섭취되지만, 가공식품 위주의 식습관에서는 부족해질 수 있습니다.

섭취 방법

비타민 B5는 수용성이므로 식사와 관계없이 복용할 수 있으나, 위 부담을 줄이기 위해 일반적으로는 식후 복용이 권장됩니다. 물과 함께 복용하며, 하루에 여러 번 나누어 섭취해도 무방합니다.

섭취 시 주의사항

비타민 B5는 비교적 안전한 성분이며, 고용량 복용 시에도 큰 부작용은 드뭅니다. 그러나 매우 고용량을 장기간 복용할 경우 설사, 복부 불편감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만성 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

Choline Bitartrate

콜린 비타르트레이트는 가장 일반적인 형태의 콜린 보충제 중 하나로, 높은 안정성과 생체이용률을 제공합니다. 신경계 건강과 간 기능 유지에 효과적이며, 특히 아세틸콜린 생성에 기여해 기억력 개선, 신경전달 기능 보조 등에 쓰입니다. 비교적 경제적인 가격으로 널리 사용되고 있습니다.

섭취 방법

식사와 함께 또는 공복에도 섭취 가능하지만, 위장 민감성이 있는 경우 식후 복용이 권장됩니다. 일반적으로 하루 1~2회 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

섭취 시 주의사항

고용량 섭취 시 체취가 생선 비린내처럼 날 수 있으며, 메스꺼움, 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 간 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

Calcium Citrate

Calcium Citrate는 위산이 적은 환경에서도 잘 흡수되는 칼슘 형태로, 노년층이나 위산 분비가 적은 사람에게 적합합니다. 공복에도 복용 가능하다는 장점이 있으며, 위장 장애를 일으킬 가능성이 낮습니다. 상대적으로 흡수율이 높아 효과적인 칼슘 보충이 가능하며, 장기간 복용 시에도 위장 부담이 적어 선호도가 높습니다.

섭취 방법

칼슘은 위산과 함께 있을 때 흡수율이 높아지므로 **식사 중 또는 식후**에 섭취하는 것이 좋습니다. Calcium Citrate 형태는 공복에도 섭취 가능하지만, 대부분의 칼슘은 식후 복용이 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

고용량의 칼슘 보충은 신장 결석의 위험을 높일 수 있으므로 1회 500mg 이하로 나눠서 섭취하는 것이 바람직합니다. 마그네슘, 아연, 철분과의 흡수 경쟁이 있을 수 있어 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수 효율이 증가합니다.

Potassium Iodide

Potassium Iodide는 요오드를 체내에 공급하기 위해 가장 흔히 사용되는 안정화된 무기 형태로, 갑상선에서 직접적으로 이용될 수 있어 효과적인 보충제가 됩니다. 특히 갑상선 보호를 위한 방사능 노출 대응이나 요오드 결핍 예방 목적의 의약품 및 보충제에 자주 사용됩니다. 체내에서 빠르게 흡수되며 생체 이용률이 높아 필요한 경우 즉시 사용이 가능하다는 장점이 있습니다.

섭취 방법

요오드 보충제는 일반적으로 식사 중 또는 식후에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 갑상선 관련 약물을 복용 중인 경우 섭취 시간 간격을 두는 것이 바람직합니다. 하루 필요량은 성인의 경우 약 150㎍ 수준이며, 임산부나 수유 중인 여성은 필요량이 증가할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능 저하 또는 항진을 유발할 수 있으며, 특히 자가면역성 갑상선 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다. 고용량 보충제는 의료인의 지시에 따라 복용해야 하며, 장기간 섭취 시 정기적인 갑상선 기능 검사로 이상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

Magnesium Citrate

마그네슘 시트레이트는 구연산과 결합된 형태로, 흡수율이 좋으며 변비 개선에 효과가 있습니다. 다만, 대장을 자극해 설사를 유발할 수 있으므로 장이 민감한 사람은 주의가 필요합니다. 신체 회복이나 이완, 위장 기능 조절에 널리 사용되며, 상대적으로 저렴하고 입수하기 쉬운 편입니다.

섭취 방법

마그네슘은 식사 중 또는 식후에 섭취하는 것이 흡수율과 위장 부담 측면에서 유리합니다. 단, 특정 제형(Magnesium Citrate 등)은 공복에도 복용이 가능하지만 장운동 자극이 있을 수 있습니다. 수면 개선 목적이라면 취침 30분 전 복용도 고려할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

마그네슘을 과다 섭취할 경우 설사, 복부 불편감 등이 발생할 수 있으며, 신장 기능이 약한 경우에는 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 칼슘이나 철분 보충제와 함께 복용 시 흡수 간섭이 생길 수 있으므로 시간차를 두는 것이 좋습니다.

Zinc Citrate

Zinc Citrate는 아연과 시트르산이 결합한 형태로, 체내 흡수율이 높은 편이며 비교적 저렴하게 공급되는 보충제입니다. 구강 건강과 면역력 향상, 여드름 완화 등에 사용되며, 흡수율과 위장 내 안정성이 균형 잡혀 있는 형태입니다. 다만 위가 민감한 경우에는 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.

섭취 방법

아연은 공복에 복용하면 흡수율이 좋지만 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 철분, 칼슘, 구리 등 다른 미네랄과는 흡수 경쟁이 발생할 수 있으므로 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수를 도울 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

아연을 과량 섭취할 경우 구역, 설사, 구리 흡수 방해, 면역 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 장기간 과다 복용은 오히려 면역 기능을 저해할 수 있으므로, 하루 40mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 다른 미네랄 보충제와 병행 시, 성분 간 상호작용을 고려한 복용이 필요합니다.

Sodium (Unspecified)

나트륨(Sodium)은 체내에서 전해질로 작용하며, 수분 균형 유지, 신경 자극 전달, 근육 수축 등 생리학적으로 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 혈압 조절과 세포 외액의 삼투압 유지에 필수적인 성분으로, 부족하면 저나트륨혈증으로 인한 어지럼증, 구토, 혼수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 과잉 섭취 시에는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 위험이 증가할 수 있어 섭취 조절이 중요합니다. 대부분의 나트륨은 식염(소금)을 통해 섭취되며, 가공식품이나 외식에서도 많이 포함되어 있습니다.

섭취 방법

나트륨은 일반적으로 음식과 함께 자연스럽게 섭취되며, 별도의 보충제가 필요하지 않습니다. 단, 탈수 상태이거나 과도한 발한 후에는 전해질 보충의 일환으로 섭취가 권장되기도 합니다. 이 경우 전해질 음료나 소금물 형태로 식후 또는 운동 직후 섭취하는 것이 일반적입니다.

섭취 시 주의사항

일반 성인의 나트륨 하루 섭취 권장량은 2,000mg 이하이며, 고혈압이나 심장질환 환자는 이보다 더 낮은 수준으로 조절할 필요가 있습니다. 짠 음식이나 가공식품 섭취가 많은 경우 주의가 필요하며, 신장 기능이 저하된 사람은 나트륨 배출이 어려워 체내 축적 위험이 있으므로 의료진과 상의 후 섭취를 결정해야 합니다. 나트륨 부족 또한 문제가 될 수 있으므로, 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다.

Inositol (Unspecified)

Inositol(이노시톨)은 비타민 B 복합체 유사 물질로 간주되는 탄소 고리 구조의 당알코올입니다. 체내에서 세포막의 구성 성분으로 작용하며, 신경전달물질의 균형 유지, 인슐린 민감도 개선, 지방 대사 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 정신 건강과 관련하여 불안, 우울증, 강박장애 등에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 물질로 알려져 있습니다. 또한 다낭성난소증후군(PCOS) 환자의 호르몬 균형 개선에도 자주 활용됩니다.

섭취 방법

공복 또는 식후 섭취 모두 가능하며, 보통 하루 500~2000mg 정도가 권장됩니다. 위장에 부담이 적은 성분으로 흡수율 또한 양호합니다.

섭취 시 주의사항

고용량 섭취 시 간혹 설사나 위장 불편감이 나타날 수 있으며, 드물게 어지러움이나 피로감을 호소하는 경우도 있습니다. 당뇨약 등과 병용 시 혈당 저하가 과도해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.