Calcium

칼슘은 인체 내에서 가장 풍부한 무기질로, 뼈와 치아 형성에 핵심적인 역할을 합니다. 전체 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있으며, 나머지는 혈액 응고, 신경 자극 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절 등의 생리적 기능에 관여합니다. 칼슘은 연령과 성별, 생리 상태에 따라 요구량이 다르며, 흡수율은 섭취 형태와 비타민 D 상태에 따라 달라집니다. 결핍 시 성장 장애, 골다공증 등이 발생할 수 있고, 과잉 섭취 시 신장 결석 등의 위험이 있을 수 있습니다.

Dibasic Calcium Phosphate (이염기성 인산칼슘)

Dibasic Calcium Phosphate는 칼슘과 인을 함께 제공하는 무기 화합물로, 주로 보충제나 캡슐의 충전제로 사용됩니다. 흡수율은 다소 낮지만 안정성이 높고 위장 자극이 적어 위가 민감한 사람에게 적합할 수 있습니다. 인과 함께 작용하여 뼈 형성과 유지에 기여하며, 치아 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 식품 첨가물이나 제약용 원료로도 널리 사용됩니다.

Calcium Citrate (구연산칼슘)

Calcium Citrate는 위산이 적은 환경에서도 잘 흡수되는 칼슘 형태로, 노년층이나 위산 분비가 적은 사람에게 적합합니다. 공복에도 복용 가능하다는 장점이 있으며, 위장 장애를 일으킬 가능성이 낮습니다. 상대적으로 흡수율이 높아 효과적인 칼슘 보충이 가능하며, 장기간 복용 시에도 위장 부담이 적어 선호도가 높습니다.

Calcium-D-Glucarate (칼슘 디글루카레이트)

Calcium-D-Glucarate는 간 해독 과정에서 중요한 역할을 하며, 체내 유해 물질의 배출을 촉진하는 물질로 알려져 있습니다. 에스트로겐 대사 조절에도 관여하여 호르몬 균형 유지에 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 특정 암 예방 가능성도 제시되고 있습니다. 일반적인 칼슘 보충보다는 해독이나 호르몬 대사 관련 건강기능성 목적으로 활용되는 경우가 많습니다.

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섭취 방법

칼슘은 위산과 함께 있을 때 흡수율이 높아지므로 **식사 중 또는 식후**에 섭취하는 것이 좋습니다. Calcium Citrate 형태는 공복에도 섭취 가능하지만, 대부분의 칼슘은 식후 복용이 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

고용량의 칼슘 보충은 신장 결석의 위험을 높일 수 있으므로 1회 500mg 이하로 나눠서 섭취하는 것이 바람직합니다. 마그네슘, 아연, 철분과의 흡수 경쟁이 있을 수 있어 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수 효율이 증가합니다.