Iron

철분(Iron)은 체내 산소 운반에 필수적인 미네랄로, 적혈구의 헤모글로빈을 구성하는 핵심 성분입니다. 철분은 세포 내 에너지 생산 과정과 DNA 합성에도 관여하며, 면역 기능 유지와 피로 회복에도 중요한 역할을 합니다. 철 결핍 시 빈혈, 피로, 어지러움, 집중력 저하 등의 증상이 나타나며, 특히 여성과 성장기 청소년에게 요구량이 높습니다. 철분은 헴철(동물성)과 비헴철(식물성) 형태로 존재하며, 보충제는 일반적으로 흡수율과 위장 자극 정도에 따라 다양한 형태가 사용됩니다.

Iron Glycinate (철 글리시네이트)

Iron Glycinate는 철분과 아미노산인 글리신이 결합된 형태로, 킬레이트화된 구조 덕분에 생체이용률이 우수하고 위장에 가해지는 자극이 적습니다. 일반 철분제보다 변비, 메스꺼움 같은 부작용이 덜하며, 꾸준한 복용이 필요한 철 결핍 예방이나 치료에 적합한 성분으로 평가받고 있습니다. 철분 흡수를 방해하는 성분들과의 상호작용이 적은 편이므로 식이제한이 어려운 사람에게도 좋습니다.

Ferrous Bisglycinate Chelate (철 비스글리시네이트 킬레이트)

Ferrous Bisglycinate Chelate는 철분 이온이 두 개의 글리신 분자와 결합한 고급 킬레이트 형태로, 체내 흡수율이 매우 높고 위장 장애가 거의 없습니다. 특히 철 결핍성 빈혈의 예방과 치료에 효과적이며, 철분의 복용이 꺼려지는 임산부나 위장 민감자에게 권장됩니다. 일반 철분제 대비 체내 유지력도 뛰어나며, 복용 시 철분 특유의 금속 맛이나 복부 불편감이 덜한 것이 장점입니다.

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섭취 방법

철분은 일반적으로 공복에 복용했을 때 흡수율이 가장 좋지만, 위장 자극을 줄이기 위해 식사 직후 또는 식간에 복용하는 것이 실용적입니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하며, 카페인, 칼슘, 유제품 등은 철분 흡수를 저해할 수 있어 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

철분은 과잉 섭취 시 메스꺼움, 변비, 복통, 간 기능 이상 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 특히 어린이가 과량 섭취할 경우 심각한 중독을 유발할 수 있어 보관에 주의해야 합니다. 기존에 철 과잉 질환(예: 혈색소증)이 있는 경우 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.