Omega-6 (오메가-6 지방산)

Omega-6(오메가-6 지방산)은 필수 지방산으로, 우리 몸에서 스스로 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 대표적으로 리놀레산(Linoleic Acid)이 있으며, 체내에서 감마 리놀렌산(GLA)과 아라키돈산(AA) 등으로 전환됩니다. 오메가-6는 세포막의 구성 성분으로 작용하고, 성장과 발달, 면역 기능, 피부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 섭취는 염증 유발성 물질인 아라키돈산의 생성을 증가시켜 심혈관 질환이나 만성 염증의 위험을 높일 수 있어 오메가-3와의 균형이 중요합니다.

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섭취 방법

Omega-6는 일반적으로 식후 섭취가 권장되며, 식물성 오일(옥수수유, 해바라기유 등), 견과류, 계란 등을 통해 쉽게 섭취됩니다. 건강보조제로 섭취하는 경우, GLA가 함유된 제품을 하루 240~320mg 정도 복용하는 것이 일반적입니다.

섭취 시 주의사항

현대 식단에서는 이미 오메가-6 섭취가 과다한 경우가 많아, 추가 섭취 시 오메가-3와의 비율을 고려해야 합니다. 만성 염증 질환이 있거나 심혈관계 질환의 위험이 높은 경우, 오메가-3 섭취를 늘리고 오메가-6 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정제되지 않은 고품질의 원료를 선택하는 것이 바람직합니다.