Vitamin B1 (Thiamin)

비타민 B1(티아민)은 탄수화물 대사에 필수적인 수용성 비타민으로, 체내에서 에너지를 생성하고 신경계 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 포도당을 에너지원으로 사용하는 뇌세포에 필수적이며, 집중력 유지 및 기억력 향상에도 기여할 수 있습니다. 또한 심장 기능과 근육 활동을 조절하며, 전반적인 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 결핍 시에는 각기병, 근육 약화, 신경 장애, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 만성 음주자는 결핍 위험이 높아 보충이 중요합니다.

Benfotiamine (벤포티아민)

벤포티아민은 비타민 B1의 지용성 유도체로, 일반적인 티아민보다 체내 흡수율과 조직 침투력이 높습니다. 특히 당뇨병성 신경병증과 같은 신경 손상 예방에 효과적이며, 고혈당으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신경 보호 작용 외에도 혈당 대사 개선, 염증 억제 등에 활용되며, 체내에 오래 머물러 지속적인 효과를 기대할 수 있습니다. 만성 피로나 신경 관련 증상을 가진 이들에게 적합한 형태입니다.

Thiamin Mononitrate (티아민 모노니트레이트)

티아민 모노니트레이트는 가장 일반적으로 사용되는 합성 형태의 비타민 B1으로, 수분에 안정적이며 보충제나 강화식품에 널리 쓰입니다. 체내에서 활성형 티아민으로 전환되어 작용하며, 신경계 기능 보호와 에너지 대사 활성화에 효과적입니다. 또한 산화에 강해 보관이 용이하고 위장 흡수율도 높은 편입니다. 비교적 경제적인 형태로서 다수의 비타민 보충제 제품에 포함되어 있으며, 일상적인 피로 회복과 집중력 유지에 도움을 줄 수 있는 안전한 성분입니다.

Thiamin HCl (티아민 염산염)

티아민 HCl(염산염)은 티아민의 또 다른 수용성 합성 형태로, 체내 흡수가 빠르고 생체이용률이 높아 단기간 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 신경 세포 내 에너지 생산을 직접 지원하며, 피로감 해소 및 신경 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 위장에 자극이 거의 없어 민감한 사람에게도 적합하며, 피로, 무기력감, 두뇌 집중력 저하 등 다양한 현대인의 증상 개선에 쓰입니다. 티아민 모노니트레이트보다 수분에는 덜 안정적이지만 흡수 속도가 빠른 것이 장점입니다.

섭취 방법

비타민 B1은 수용성으로 공복이나 식후 모두 복용 가능하지만, 위장 자극을 피하기 위해 식사 후 복용하는 것이 더 바람직합니다. 하루 여러 번 나누어 섭취하면 체내 흡수율이 높아질 수 있으며, 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

비타민 B1은 일반적으로 안전한 비타민이지만, 과도한 음주는 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만성 질환자나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 보충제 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민이므로 과잉 섭취 시 대부분 체외로 배출되나, 복합비타민과 중복 복용 시 과량 섭취가 이루어질 수 있어 주의가 필요합니다.