Folate

엽산(Folate)은 비타민 B9로도 알려진 수용성 비타민으로, DNA 및 RNA의 합성과 수리, 적혈구 생성, 세포 분열과 성장에 필수적인 영양소입니다. 특히 임신 초기 태아의 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 하며, 임신 계획 중이거나 임신 초기 여성에게 권장됩니다. 또한 호모시스테인 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방에도 기여할 수 있습니다. 체내 저장량이 적고 쉽게 소실되므로 음식이나 보충제를 통한 꾸준한 섭취가 필요합니다.

Calcium L-5-MTHF (칼슘 엘-5-메틸테트라하이드로폴레이트)

Calcium L-5-MTHF는 엽산의 활성형으로, 체내에서 대사 과정을 거치지 않고 바로 사용될 수 있는 형태입니다. 일반 엽산에 비해 생체 이용률이 높으며, 특히 엽산 대사에 유전적 문제가 있는 사람(MTHFR 유전자 변이 보유자)에게 더 적합합니다. 엽산과 동일하게 적혈구 생성, 세포 재생, 태아 신경관 발달 등에 기여하며, 위장 흡수가 잘 되고 체내 부담이 적습니다.

Glucosamine L-5-MTHF (글루코사민 엘-5-메틸테트라하이드로폴레이트)

Glucosamine L-5-MTHF 역시 엽산의 활성형 형태로, 글루코사민과 결합하여 체내 흡수와 안정성을 높인 성분입니다. 칼슘 결합형과 유사하게 대사 경로 없이 바로 활용될 수 있으며, 엽산 결핍 개선과 임신 준비, 심혈관 건강 유지에 사용됩니다. 위장에 부담이 적고, 소량으로도 효과적인 특성을 지니고 있어 고효율 엽산 보충제로 각광받고 있습니다.

Folic Acid (폴릭 애시드)

Folic Acid는 합성된 엽산 형태로, 보충제나 강화 식품에 널리 사용됩니다. 체내에서 활성형으로 전환되어야 하기 때문에 일부 사람에게는 효율이 떨어질 수 있습니다. 그러나 가격이 저렴하고 대량 생산이 용이하여 일반적인 식이보충용으로 가장 흔하게 사용됩니다. 고용량 복용 시에는 활성형이 아닌 상태로 축적될 수 있어 주의가 필요합니다.

섭취 방법

엽산은 공복 또는 식사와 함께 섭취해도 무방하며, 흡수율은 식사 여부에 큰 영향을 받지 않습니다. 그러나 위장 자극이 있는 경우 식후 복용이 권장됩니다. 임신 계획이 있다면 최소 임신 1개월 전부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

Folic Acid 형태의 엽산은 고용량 장기 복용 시 체내 축적될 수 있으며, 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있는 위험이 있습니다. 또한 일부 사람은 MTHFR 유전자 돌연변이로 인해 합성 엽산을 잘 활용하지 못할 수 있으므로, 활성형 형태(MTHF)의 보충제를 선택하는 것이 바람직합니다.