Lignans (리그난)

Lignans(리그난)은 식물성 화합물의 일종으로, 주로 아마씨, 참깨, 호밀, 보리, 통곡물, 채소류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내에 들어오면 장내 유익균의 작용으로 엔테롤락톤 및 엔테리디올 등의 물질로 전환되며, 이는 약한 에스트로겐 유사 작용을 통해 체내 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 리그난은 대표적인 식물성 폴리페놀 계열로 항산화 기능이 뛰어나며, 활성산소로부터 세포를 보호하고 만성 염증을 억제하는 역할을 합니다. 특히 여성 건강과 관련해 폐경기 증상 완화, 유방 건강 유지, 호르몬 관련 질환 예방 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 전립선 건강 유지에도 유익할 수 있다는 보고가 있습니다. 또한 심혈관 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 인슐린 저항성 완화 등 대사 관련 기능성도 주목받고 있습니다.

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섭취 방법

Lignans는 일반적으로 식이 섬유와 함께 섭취되는 것이 가장 자연스러운 형태입니다. 아마씨, 참깨, 보리 등 리그난이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하거나, 리그난 추출물이 포함된 건강기능식품 형태로 보충할 수 있습니다. 아마씨 분말은 샐러드, 요거트, 스무디 등에 첨가해 섭취하는 것이 일반적이며, 하루 1~2스푼(약 10g 내외)이 적절한 섭취량으로 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

리그난은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 에스트로겐 유사 작용이 있기 때문에 호르몬 민감성 질환(예: 유방암, 자궁근종 등)이 있는 경우에는 전문가의 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 아마씨는 불포화지방산이 풍부하지만 과량 섭취 시 설사나 복부 불편을 유발할 수 있으며, 섭취 시 반드시 잘 갈아서 먹는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 약물을 복용 중인 경우 특히 항응고제, 호르몬제와의 상호작용 가능성도 고려해야 하므로 주의가 필요합니다.