Milk Thistle (밀크시슬, 엉겅퀴)

Milk Thistle(밀크시슬, 학명: Silybum marianum)은 지중해 연안이 원산지인 식물로, 수세기 동안 간 건강을 위한 자연 요법으로 활용되어 왔습니다. 주된 활성 성분은 실리마린(Silymarin) 복합체로, 이는 플라보놀 리그난류로 구성되어 있으며 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 간세포를 보호하고 재생을 촉진하는 역할을 합니다. 실리마린은 간에 축적된 독소 제거, 지방간 개선, 음주나 약물로 인한 간 손상 완화에 도움을 줄 수 있으며, 간세포막을 안정화시켜 유해물질의 침투를 억제하는 효과도 보고되어 있습니다. 이 외에도 항바이러스, 피부 보호, 항섬유화 작용 등의 연구 결과가 있으며, 일반적인 간 건강 유지 외에도 해독, 피로 회복, 체내 염증 완화 목적의 건강기능식품에 널리 사용됩니다.

---

섭취 방법

Milk Thistle은 보통 실리마린 기준으로 하루 200~400mg 정도 섭취하는 것이 일반적이며, 캡슐, 정제, 액상 추출물 등의 형태로 제공됩니다. 간 건강 유지를 위해서는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율 향상에 유리하며, 꾸준한 섭취가 누적 효과를 기대하는 데 도움이 됩니다. 제품마다 실리마린의 함량이 다르므로 라벨의 성분표를 확인하여 복용량을 조절하는 것이 중요합니다.

섭취 시 주의사항

Milk Thistle은 전반적으로 안전성이 높은 성분으로 평가되지만, 일부 민감한 사람에게는 위장 불편감, 두통, 설사 등이 드물게 나타날 수 있습니다. 식물성 알레르기(국화과)에 민감한 사람은 섭취 전 주의가 필요하며, 여성호르몬 유사 작용이 있을 수 있어 호르몬 관련 질환이 있는 경우 전문가의 상담이 권장됩니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 또는 항응고제, 간대사 약물을 복용 중이라면 병용 시 상호작용 가능성에 유의해야 하며, 복용 전 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다.