MSM (Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)

MSM(Methylsulfonylmethane)은 자연 유래 유기황 화합물로, 식물, 과일, 채소, 해조류 등에 소량 존재하며, 인체 내에서도 소량 생성되는 생리활성 물질입니다. 주로 관절 건강과 연골 보호, 항염 및 항산화 기능으로 잘 알려져 있으며, 황(Sulfur)의 공급원으로 작용하여 단백질 합성, 결합조직 유지, 해독 효소 활성화 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 특히 콜라겐 형성 과정에서 중요한 역할을 하여 관절 연골의 재생과 손상 억제에 기여하며, 염증 유발 물질(예: IL-6, TNF-α)의 생성을 억제해 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 관절염, 근육통, 운동 후 회복 등에 효과적이라는 연구들이 있으며, 피부 건강 개선, 모발 및 손톱 강화 등 미용 목적의 활용도 보고되고 있습니다.

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섭취 방법

MSM은 분말, 캡슐, 정제 형태로 제공되며, 일반적인 권장 섭취량은 하루 1000~3000mg입니다. 관절 통증이나 염증 완화 목적의 경우 하루 2000~4000mg까지도 섭취되며, 체중, 증상 정도에 따라 조절할 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하면 위장 자극을 줄일 수 있으며, 분말 형태는 물, 주스 등에 타서 마시는 방식으로도 많이 사용됩니다. 꾸준한 섭취가 누적 효과에 중요하므로 단기보다는 일정 기간 지속 복용하는 것이 바람직합니다.

섭취 시 주의사항

MSM은 일반적으로 안전성이 높아 장기 복용 시에도 부작용이 적은 편이나, 드물게 속쓰림, 복부 불편감, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 복용하는 경우에는 저용량으로 시작해 점차 늘리는 것이 바람직합니다. 임산부, 수유 중인 여성, 항응고제 복용 중인 사람은 섭취 전 전문가 상담이 권장됩니다. 일부 제품은 기타 항염성분(예: 글루코사민, 콘드로이틴 등)과 함께 배합되어 있으므로 성분 확인이 필요하며, 제품에 명시된 1일 섭취량을 반드시 준수해야 합니다.