Vitamin B3 (Niacin)

비타민 B3(나이아신)는 수용성 비타민으로, 에너지 대사 및 세포 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. NAD, NADP와 같은 조효소의 구성 성분으로 작용하며, 세포 내 산화환원 반응에 필수적입니다. 피부 건강, 신경계 기능 유지, 콜레스테롤 수치 조절, 소화기 건강에도 관여합니다. 결핍 시에는 펠라그라(Pellagra)라는 질환이 발생할 수 있으며, 피부염, 설사, 치매 증상이 대표적입니다. 적절한 섭취는 전반적인 건강과 에너지 생성에 기여하며, 특히 혈액순환 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

Inositol Hexaniacinate (이노시톨 헥사나이아시네이트)

이노시톨 헥사나이아시네이트는 플러시 없는(홍조 없는) 나이아신 형태로 알려져 있으며, 일반적인 나이아신 복용 시 나타나는 얼굴 홍조나 따가움 등의 부작용을 줄인 저자극성 형태입니다. 체내에서 천천히 나이아신으로 전환되기 때문에 흡수가 완만하며, 심혈관 건강 및 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고지혈증이나 고혈압 관리 목적의 장기 복용 시 선호되는 성분입니다. 위장 자극이 적어 민감한 사람에게도 적합합니다.

Niacinamide (나이아신아마이드)

나이아신아마이드는 나이아신의 아미드 형태로, 플러시 현상이 거의 없으며 피부와 세포 대사에 효과적인 성분입니다. 항산화 작용과 항염 효과가 뛰어나며, 피부 장벽 강화, 여드름 완화, 색소 침착 개선 등에 널리 사용됩니다. 체내에서는 NAD와 NADP 합성에 사용되며, 에너지 대사 및 DNA 수복 기능에도 관여합니다. 또한 신경계 안정 및 스트레스 완화에도 도움을 줄 수 있어 다기능성 B3 형태로 주목받고 있습니다.

섭취 방법

비타민 B3는 수용성으로 식사와 관계없이 복용할 수 있지만, 일반적인 나이아신 형태는 식후 복용 시 위 자극과 플러시 증상을 줄일 수 있습니다. 나이아신아마이드나 이노시톨 헥사나이아시네이트 형태는 비교적 자극이 적어 공복 복용도 가능합니다.

섭취 시 주의사항

일부 나이아신 형태는 혈관 확장에 의해 얼굴이 붉어지거나 가려운 ‘플러시’ 반응을 일으킬 수 있으므로, 민감한 사람은 저용량부터 시작하거나 플러시 프리 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 고용량 장기 복용 시 간 기능 이상이 생길 수 있으므로 정기적인 검사가 필요하며, 간 질환자나 음주가 잦은 사람은 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.