Zinc
아연(Zinc)은 인체 내 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 면역 기능 유지, 상처 치유, 단백질 및 DNA 합성, 세포 분열 등에 중요한 역할을 합니다. 또한 항산화 기능과 항염 효과를 통해 피부 건강을 유지하고, 남성의 생식 기능과 테스토스테론 분비에도 관여합니다. 아연 결핍은 면역 저하, 미각 감소, 상처 치유 지연, 피부염 등을 초래할 수 있으며, 특히 성장기 청소년, 임산부, 고령층에게 더 중요한 영양소입니다.
Zinc Glycinate (아연 글리시네이트)
Zinc Glycinate는 아연이 아미노산 글리신과 결합한 형태로, 킬레이트 구조 덕분에 위장관 자극이 적고 흡수율이 높습니다. 일반 아연 보충제에 비해 위장 불편감이나 금속성 맛이 적어 복용 편의성이 높고, 아연 흡수를 방해하는 성분의 영향을 덜 받습니다. 피부 트러블 개선이나 면역력 향상 목적의 지속적인 복용에 적합한 형태입니다.
Zinc Bisglycinate Chelate (아연 비스글리시네이트 킬레이트)
Zinc Bisglycinate Chelate는 두 분자의 글리신이 아연과 결합한 형태로, 생체이용률이 매우 뛰어나며 체내 흡수가 우수한 고급 보충제입니다. 특히 아연 흡수가 저하된 노인, 위장 기능이 약한 사람에게 적합하며, 일반적인 복용량으로도 높은 흡수 효과를 기대할 수 있습니다. 위장 장애 발생률이 낮고 장기 복용에 유리한 점이 특징입니다.
Zinc Citrate (아연 시트레이트)
Zinc Citrate는 아연과 시트르산이 결합한 형태로, 체내 흡수율이 높은 편이며 비교적 저렴하게 공급되는 보충제입니다. 구강 건강과 면역력 향상, 여드름 완화 등에 사용되며, 흡수율과 위장 내 안정성이 균형 잡혀 있는 형태입니다. 다만 위가 민감한 경우에는 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
섭취 방법
아연은 공복에 복용하면 흡수율이 좋지만 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 철분, 칼슘, 구리 등 다른 미네랄과는 흡수 경쟁이 발생할 수 있으므로 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수를 도울 수 있습니다.
섭취 시 주의사항
아연을 과량 섭취할 경우 구역, 설사, 구리 흡수 방해, 면역 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 장기간 과다 복용은 오히려 면역 기능을 저해할 수 있으므로, 하루 40mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 다른 미네랄 보충제와 병행 시, 성분 간 상호작용을 고려한 복용이 필요합니다.