노르딕내추럴스 멀티미네랄 90정 – 섭취방법, 주의사항

Iron Glycinate

Iron Glycinate는 철분과 아미노산인 글리신이 결합된 형태로, 킬레이트화된 구조 덕분에 생체이용률이 우수하고 위장에 가해지는 자극이 적습니다. 일반 철분제보다 변비, 메스꺼움 같은 부작용이 덜하며, 꾸준한 복용이 필요한 철 결핍 예방이나 치료에 적합한 성분으로 평가받고 있습니다. 철분 흡수를 방해하는 성분들과의 상호작용이 적은 편이므로 식이제한이 어려운 사람에게도 좋습니다.

섭취 방법

철분은 일반적으로 공복에 복용했을 때 흡수율이 가장 좋지만, 위장 자극을 줄이기 위해 식사 직후 또는 식간에 복용하는 것이 실용적입니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하며, 카페인, 칼슘, 유제품 등은 철분 흡수를 저해할 수 있어 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

철분은 과잉 섭취 시 메스꺼움, 변비, 복통, 간 기능 이상 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 특히 어린이가 과량 섭취할 경우 심각한 중독을 유발할 수 있어 보관에 주의해야 합니다. 기존에 철 과잉 질환(예: 혈색소증)이 있는 경우 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.

Potassium Iodide

Potassium Iodide는 요오드를 체내에 공급하기 위해 가장 흔히 사용되는 안정화된 무기 형태로, 갑상선에서 직접적으로 이용될 수 있어 효과적인 보충제가 됩니다. 특히 갑상선 보호를 위한 방사능 노출 대응이나 요오드 결핍 예방 목적의 의약품 및 보충제에 자주 사용됩니다. 체내에서 빠르게 흡수되며 생체 이용률이 높아 필요한 경우 즉시 사용이 가능하다는 장점이 있습니다.

섭취 방법

요오드 보충제는 일반적으로 식사 중 또는 식후에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 갑상선 관련 약물을 복용 중인 경우 섭취 시간 간격을 두는 것이 바람직합니다. 하루 필요량은 성인의 경우 약 150㎍ 수준이며, 임산부나 수유 중인 여성은 필요량이 증가할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능 저하 또는 항진을 유발할 수 있으며, 특히 자가면역성 갑상선 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다. 고용량 보충제는 의료인의 지시에 따라 복용해야 하며, 장기간 섭취 시 정기적인 갑상선 기능 검사로 이상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

Magnesium Glycinate

마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 위장 장애를 거의 유발하지 않는 부드러운 형태로, 불면, 불안, 근육 긴장 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘과 글리신의 복합작용으로 인해 진정 효과가 강화되며, 수면의 질 개선에도 좋습니다. 취침 전 복용에 적합한 제형입니다.

섭취 방법

마그네슘은 식사 중 또는 식후에 섭취하는 것이 흡수율과 위장 부담 측면에서 유리합니다. 단, 특정 제형(Magnesium Citrate 등)은 공복에도 복용이 가능하지만 장운동 자극이 있을 수 있습니다. 수면 개선 목적이라면 취침 30분 전 복용도 고려할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

마그네슘을 과다 섭취할 경우 설사, 복부 불편감 등이 발생할 수 있으며, 신장 기능이 약한 경우에는 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 칼슘이나 철분 보충제와 함께 복용 시 흡수 간섭이 생길 수 있으므로 시간차를 두는 것이 좋습니다.

Zinc Glycinate

Zinc Glycinate는 아연이 아미노산 글리신과 결합한 형태로, 킬레이트 구조 덕분에 위장관 자극이 적고 흡수율이 높습니다. 일반 아연 보충제에 비해 위장 불편감이나 금속성 맛이 적어 복용 편의성이 높고, 아연 흡수를 방해하는 성분의 영향을 덜 받습니다. 피부 트러블 개선이나 면역력 향상 목적의 지속적인 복용에 적합한 형태입니다.

섭취 방법

아연은 공복에 복용하면 흡수율이 좋지만 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 철분, 칼슘, 구리 등 다른 미네랄과는 흡수 경쟁이 발생할 수 있으므로 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수를 도울 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

아연을 과량 섭취할 경우 구역, 설사, 구리 흡수 방해, 면역 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 장기간 과다 복용은 오히려 면역 기능을 저해할 수 있으므로, 하루 40mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 다른 미네랄 보충제와 병행 시, 성분 간 상호작용을 고려한 복용이 필요합니다.

L-Selenomethionine

L-Selenomethionine은 셀레늄이 아미노산 메티오닌과 결합한 형태로, 생체이용률이 매우 높아 체내에 쉽게 흡수되고 저장됩니다. 일반적인 셀레늄 보충제 중에서도 흡수율이 가장 뛰어난 형태로 평가받으며, 장기간 복용 시 안정적인 셀레늄 공급이 가능합니다. 항산화 효소 활성 증가, 면역력 향상, 갑상선 기능 유지에 효과적이며, 식이 보충제로 널리 사용됩니다.

섭취 방법

셀레늄은 식후에 복용하는 것이 일반적으로 권장되며, 공복보다는 식사와 함께 섭취할 경우 흡수율과 위장 내 안정성이 더 높습니다. 단일로 복용하기보다는 비타민 E와 함께 복용할 경우 항산화 효과가 상승하는 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

셀레늄을 과다하게 섭취할 경우 탈모, 손톱 갈라짐, 위장 장애, 신경계 이상 등 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있으므로, 성인의 1일 권장 섭취량인 55μg을 기준으로 400μg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 중복 섭취 가능성이 있는 종합비타민과 병행할 때 함량 확인이 중요합니다.

Copper Glycinate

Copper Glycinate는 구리와 아미노산 글리신이 결합된 형태로, 흡수율이 높고 위장에 미치는 자극이 적어 민감한 사람도 비교적 안전하게 섭취할 수 있습니다. 체내 이용률이 우수하여 효소 활성에 효과적으로 기여하며, 항산화 효소의 작용을 통해 세포를 보호하고 철의 대사에 긍정적인 영향을 줍니다. 일반적인 구리 보충제보다 생체이용률과 안정성이 뛰어난 고급 형태로 알려져 있습니다.

섭취 방법

구리는 일반적으로 식후에 복용하는 것이 바람직합니다. 공복 시 위장 자극이 생길 수 있으므로 음식과 함께 섭취하면 흡수율과 위장 내 안정성이 향상됩니다. 비타민 C, 아연, 철분 등과 함께 섭취하면 상호작용이 있을 수 있어 시간 차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

과도한 구리 섭취는 간 기능 이상, 위장 장애, 두통 등을 유발할 수 있으므로 하루 상한 섭취량(약 10mg)을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 특히 간 질환이 있는 경우 구리 배출 능력이 떨어질 수 있으므로 전문가 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다. 철분, 아연 보충제를 함께 복용할 경우 구리의 흡수가 저해될 수 있으니 시간차 복용을 권장합니다.

Manganese Glycinate

Manganese Glycinate는 망간이 아미노산 글리신과 결합한 형태로, 위장 자극이 적고 체내 흡수율이 높은 형태입니다. 항산화 효소 기능을 활성화하고 뼈의 형성과 유지, 혈당 조절 기능에 기여합니다. 이 형태는 망간의 생체이용률을 높이며, 장기적인 보충이 필요한 경우에도 안전하게 사용할 수 있습니다. 특히 위장에 민감한 사람들에게 적합한 선택지입니다.

섭취 방법

망간 보충제는 일반적으로 식후에 복용하는 것이 위장 자극을 줄이고 흡수를 높일 수 있어 권장됩니다. 음식과 함께 섭취하면 위 불편을 최소화할 수 있으며, 다른 미네랄(특히 철, 칼슘)과 함께 복용할 경우 상호 흡수 저해가 있을 수 있으므로 시간 차를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

망간은 체내에 축적되기 쉬운 성분으로, 장기적으로 과량 섭취할 경우 신경 독성과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 상한 섭취량은 성인 기준 약 11mg 정도로, 이를 초과하지 않도록 주의가 필요합니다. 간 기능에 문제가 있는 사람은 섭취 전에 전문가 상담을 받는 것이 바람직하며, 철분과 함께 복용 시 흡수율 저하에 유의해야 합니다.

Chromium Nicotinate Glycinate

Chromium Nicotinate Glycinate는 크롬이 니아신(비타민 B3)과 글리신에 결합된 형태로, 흡수율과 생체 이용률이 뛰어난 고급 형태의 크롬입니다. 혈당 조절, 인슐린 민감도 개선, 지방 대사 촉진 등에 효과적이며, 특히 당대사에 문제가 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 이 형태는 위장 자극이 적고 체내 활용도가 높아 기능성 건강기능식품에 자주 사용됩니다. 체중 조절 및 에너지 균형 유지에도 도움을 줄 수 있는 크롬 공급원입니다.

섭취 방법

크롬 보충제는 일반적으로 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물이 포함된 식사와 함께 섭취할 경우 인슐린 작용을 보조하여 혈당 조절 효과를 높일 수 있습니다. 다만 위장이 민감한 경우 공복보다는 식사와 함께 복용하는 것이 바람직합니다.

섭취 시 주의사항

과다 섭취 시 간 및 신장 기능에 부담이 갈 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 당뇨병 약물을 복용 중인 경우, 크롬이 혈당을 낮추는 작용을 강화할 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 또한 크롬에 민감한 체질의 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의를 요합니다.

Molybdenum Glycinate

Molybdenum Glycinate는 몰리브덴이 아미노산 글리신에 결합된 형태로, 체내 흡수율과 생체 이용률이 높은 고급 형태의 몰리브덴입니다. 이 성분은 효소 활성에 효과적으로 작용하여 황화합물 대사, 해독 작용, 에너지 생성에 기여하며, 위장 자극이 적고 체내에서 안정적으로 작용하는 장점이 있습니다. 특히 음식물이나 환경으로부터 유입되는 설파이트 성분을 중화하는 데 중요한 역할을 하며, 간 해독 기능을 보조하는 영양소로도 평가받습니다.

섭취 방법

몰리브덴 보충제는 식사 중 또는 식후에 물과 함께 섭취하는 것이 일반적입니다. 위에 부담을 줄 수 있으므로 공복 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루 권장량은 성인의 경우 45~75㎍ 수준입니다. 일반적으로 종합비타민이나 미네랄 보충제에 포함되어 있으며, 단일 섭취는 특정 상황에 한해 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

몰리브덴은 과량 섭취 시 구리 흡수를 방해하거나 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로, 통풍 환자나 신장 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다. 드물지만 장기간 고용량 섭취 시 간 기능 이상이나 위장 장애가 보고된 바 있으므로, 보충제 형태로 장기 복용 전에는 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

Potassium Chloride

염화칼륨(Potassium Chloride)은 칼륨 보충제로 가장 일반적으로 사용되는 형태이며, 체내 칼륨 수치를 빠르게 높이는 데 효과적입니다. 심장 및 신경 기능 개선, 고혈압 조절 등에 사용되며, 정맥 주사 형태로도 활용됩니다. 그러나 고용량 섭취 시 위장 자극을 일으킬 수 있으며, 신장 기능이 저하된 사람은 섭취 시 특별한 주의가 필요합니다.

섭취 방법

칼륨 보충제는 일반적으로 식사 중 또는 식후에 섭취하는 것이 위장 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 3,500~4,700mg이며, 식이 섭취가 부족한 경우 보충제를 활용할 수 있습니다. 그러나 칼륨은 음식에도 널리 포함되어 있으므로 식단 분석 후 필요 여부를 판단하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의사항

신장 질환이 있거나 혈중 칼륨 수치가 높은 사람은 칼륨 보충제를 복용하기 전에 반드시 의료진과 상담해야 합니다. 또한 이뇨제를 복용 중이거나 심장질환이 있는 경우에도 조절이 필요하며, 정기적인 혈액 검사를 통해 수치를 확인하는 것이 안전합니다. 과잉 섭취 시 메스꺼움, 심장 부정맥, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

L-Glutamine (Unspecified)

L-Glutamine(엘-글루타민)은 체내에서 합성 가능한 조건부 필수 아미노산으로, 특히 스트레스나 질병, 격렬한 운동 시 필요량이 증가합니다. 근육 조직에서 가장 풍부하게 존재하며, 단백질 합성과 근육 회복, 장 건강, 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 장 세포의 주요 에너지원으로 작용하며, 장 점막을 보호하고 장 누수(leaky gut) 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 피로 회복, 운동 후 근육 보호, 소화 기능 강화 등 다양한 효과가 보고되어 있습니다.

섭취 방법

공복 섭취가 가장 일반적이며, 운동 후나 취침 전에도 복용할 수 있습니다. 특히 장 건강이나 회복을 목적으로 할 경우 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

섭취 시 주의사항

정상적인 섭취량에서는 비교적 안전하나, 장기적 고용량 섭취 시 간 또는 신장 기능이 약한 사람은 주의가 필요합니다. 특정 질환(간질환, 간질 등)이 있는 경우 전문가 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

Bororganic Glycine

보로가닉 글리신(Bororganic Glycine)은 붕소와 아미노산인 글리신이 결합된 형태로, 체내 흡수율이 높은 것이 특징입니다. 붕소가 체내에서 보다 안정적이고 효과적으로 작용할 수 있도록 돕는 구조로 설계되었으며, 특히 뼈 건강과 관절 유연성 향상, 호르몬 균형 유지에 사용됩니다. 글리신의 진정 효과와 붕소의 항염 작용이 결합되어 스트레스 관리와 염증 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

섭취 방법

붕소 보충제는 일반적으로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취할 경우 위장 자극을 느낄 수 있으므로 식사와 함께 복용하는 것이 흡수 및 소화에 더 유리합니다.

섭취 시 주의사항

지나친 붕소 섭취는 메스꺼움, 설사, 피부염 등을 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 임산부나 수유 중인 여성은 복용 전 전문가와 상의하는 것이 좋으며, 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다. 식이 외 보충제로 복용할 경우 하루 섭취량을 정확히 확인해야 합니다.

Vanadium Nicotinate Glycinate

바나듐 니코티네이트 글리시네이트는 니아신(비타민 B3)과 글리신 아미노산이 결합된 킬레이트 형태의 바나듐으로, 일반적인 바나듐보다 흡수율이 높고 위장 자극이 적은 것이 특징입니다. 이 복합체는 혈당 조절, 인슐린 감수성 향상, 근육 내 포도당 활용 증가 등을 도와줄 수 있으며, 일반적으로 체내 흡수 효율성과 안정성이 개선된 형태로 평가됩니다. 하지만 고용량 섭취는 간과 신장에 부담을 줄 수 있어 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

섭취 방법

바나듐은 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 위장 자극을 줄이는 데 유리합니다. 보충제로는 보통 하루 1회~2회, 5~10mcg 단위로 섭취하며, 제품에 따라 권장량이 다르므로 라벨을 반드시 확인해야 합니다.

섭취 시 주의사항

바나듐은 고용량 섭취 시 간독성, 신장 부담, 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 당뇨 약물을 복용 중인 경우 혈당 저하 위험이 있으므로 병용 시 의사 상담이 필요합니다. 임산부, 수유부 및 만성 질환자는 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.